Les recettes d'Épiquo
Le GymKana d'Akéla
J'ai parlé un peu avec super kovide afin de savoir comment il faisait pour être aussi fort. Il m'a parlé d'une grande source d'anticorps et d'énergie que nous pouvons tous exploiter pour devenir aussi fort que lui. Il m'a avoué que tout passait par une bonne alimentation. Selon lui une bonne alimentation se retrouve dans l'équilibre et la modération.
J'ai demandé à mon ami Épiquo qui a choisi quelque recettes simples à faire qui peuvent en majorité être faites et à la maison mais aussi en camp! En plus elles sont délicieuses et tan tann tannn... BONNES POUR VOUS! Elles vous donneront tout plein d'énergie que vous pourrez dépenser en faisant des exercices et des activités. C'est chouette rester à la maison mais il ne faut pas oublier d'être actif et de faire travailler sa matière grise chaque jour, pour pouvoir faire toutes ces choses il faut commencer à quelque part, et c'est autour d'un bon repas! C'est parti!
-Raksha
Bonjour louveteau,
C'est le temps de bouger, je vous propose chaque jour un GymKana! Mais, prends le temps de te réchauffer avant de commencer les exercices...
Résultat d'un entrainement intensif
Échauffement
Semaine 2
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi
Gym 1
Gym 2
Gym 3
Spécial du dimanche
Gym 4
Gym 5
Défi Roxanne
Semaine 1
Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi
Gym 1
Gym 2
Gym 3
Gym 4
Gym 5
Ingrédients :
1/4 tasse graines de chia
1 1/3 tasse de boisson végétale (laid d'amande, soya, cachouxl
1c soupe de sirop d'érable
1c thé de vanille
Préparation:
Tout mettre dans un grand bol et bien mélanger
Laisser reposer 30 minutes ou toute une nuit en mélangeant de temps en temps
Note: vous pouvez décorer votre pudding avec des fruits et un filet de sirop d'érable au momenr de le manger.
Matériel:
Grande poèle
Cuiller pour mélanger
Couteau
Planche à découper
Ingrédients:
4 poitrines de poulet
2 poivrons
1 oignon
Tortillas
1 sachet d'assaisonnements à fajitas
1 cuiller à soupe d'Huile végétale
Fromage
1/4 de tasse d'eau
Condiments aux choix ( guacamole, salsa, crème sure)
Étapes:
Couper le poulet en lanières
Couper l'oignon en petit dés
Et le poivron en lanières aussi
Cuire le poulet avec l'huile jusqu'à ce qu'il ne soit plus rosé de l'extérieur
Ajouter les oignons et les poivrons
Ajouter les épices et l'eau, remuer et laisser mijoter 5 minutes.
Maintenant il ne vous reste qu'à assembler votre fajitas selon vos gouts!
Note: il est important de bien se laver les mains avant et après avoir toiché du poulet cru afin de ne pas attrapper la salmonelle. Il faut aussi nettoyer notre planche à découper avant de couper les légumes.
Recette de barres tendres:
Matériel:
-tasse à mesurer
-petite casserole
-plat carré
-papier parchemin
-spatule
-cuiller
-bol de taille moyenne
Ingrédients:
- 1 1/2 tasse de flocons d'avoine
-1/2 tasse de pistaches
-1/2 tasse d'amandes
-1/2 tasse de cachoux
-1/3 tasse de canneberges sechées
- 2c à soupe de graines de chia
- 2c à soupe de graines de chanvres pelées
-1/4 de tasse de noix de coco
-1/4 de tasse de pepites de chocolat
-2/3 de tasse de miel
Préparation:
1. Mélanger tout les ingrédients secs dans le bol.
2. Faire bouillir le miel à feux doux pendant 5 minutes remuer en s'assurant qu'il ne brule pas.
3. Incorporer le miel aux ingrédients sec.
4. Mettre le mélange dans le moule recouvert du papier parchemin.
5. Laisser refroidir et durcirau frigo préférablement.
6. Couper en barres.
7. Déguster.
Note: l'assistance d'un adulte est requise pour faire la recette.
Vous n'avez pas besoin de mettre les barres au froid lorsqu'elles sont prêtes.
Pour la première recette, vous aurez besoin de:
Ingrédients:
- 1 melon miel
- 1/4 de tasse de miel
Outils:
- 1 malaxeur
- 1 tasse à mesurer
- 1 cuiller
- 1 contenant avec couvercle
Étapes:
1-Couper le melon en cubes et les mettre au congélateur 2h pour qu'ils soient gelés.
2- Mettre le melon et le miel dans le malaxeur jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
3- Mettre le tout au congélateur et attendre que ce soit gelé.
4- Déguster avec ta famille